月曜断食で頭痛！原因は意外なものでした【原因と対処法】

月曜断食を始めて既に2ヵ月半くらい経ちます。

順調です！と言いたいところですが、断食日(不食日)に頭痛がおきるようになり、しかもだんだんひどくなってきました。

なぜだろう？と再度『月曜断食』の本を読み返したり、ネット検索して調べたところ、意外なものが原因だということがわかりました。

断食日の頭痛の原因は、カフェインの過剰摂取でした！

ずっと昨日から続いてる頭痛🤯
寝不足で月曜断食したせいかな？と思ってたけど

＼原因はカフェインの摂り過ぎ😅／

断食でカフェイン断ちしたら頭痛が出た😂

1日にコーヒー☕️たくさん飲んでたらそうなるよね💦

これを機にコーヒー☕️断ちを決意✨

皆さんもカフェイン摂り過ぎはお気をつけ下さい🙌

— みずー@ブログで稼ぐ転勤族妻 (@catwalk_mizoo) May 21, 2019

断食日の頭痛の原因は、カフェイン以外にもいろいろあります。

 

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月曜断食中の頭痛の原因

断食中の頭痛の原因として、以下のようなものが考えられます。

断食日前日の睡眠不足

断食(ファスティング)は、前日までに体調をしっかりと整えて実行することが重要です。

寝不足だと、自律神経のバランスが乱れます。

断食による低血糖状態

断食すると低血糖状態になるため、夕方ごろから頭痛が起こったり気分が悪くなることがあります。
あまりひどくて我慢できない時は、スポーツドリンクを2口ほど飲むか、酵素ドリンクを飲むなどして対処します。

普段からカフェインの摂り過ぎ

実は、断食日に起こる頭痛の大半はカフェイン断ちによるものだと言われています。

カフェインを普段から多く摂りすぎていると、断食日はカフェイン断ちになるため、離脱症状として頭痛が出ます。
症状は1～2日で治まってくることが多いようです。

断食を行う場合は、2週間前（最低1週間前）からカフェインを控えることが推奨されています。

ミネラル不足

断食中は、デトックス効果を高めるために水をたくさん飲みますが、尿と一緒に必要なミネラルも排せつされてしまいます。
ミネラルが不足すると、脱水症と同じように頭痛が起こります。

ただ、ミネラル不足による頭痛は、断食3日目以降に出る場合がほとんどです。
腎臓、副腎が不調な人にも多く見られる症状です。

断食日の水分不足

断食当日は、1.5～2ℓの水分を摂ることが推奨されています。

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【私の場合】月曜断食中の頭痛の原因はカフェイン！

月曜断食では、頭痛やその他不調の多くは初回の断食日に起こります。
また、3週目あたりも体に貯めこまれた食べ物がなくなってくる頃なので、不調を感じる人もいるそうです。

でも私の場合は、月曜断食開始から2ヵ月以上経過しているのに頭痛が起こっています。

断食日に頭痛が起きる原因を調べたところ、思い当たるものはカフェインの摂取量でした。

ごぼう茶やルイボス茶も飲んでいるものの、コーヒーに比べると微量です。
コーヒーは飲むとクセになってしまって、最近はどんどん飲む量が増えていました。

カフェインには血流促進作用があり、少量であれば、自律神経の働きを良くし集中力を高めるなど、良い効果が得られます。

でも、カフェインの採り過ぎには明らかなデメリットがあります。

カフェイン中毒の症状

軽症～中等症	初期症状として食欲不振、震え、興奮、悪心、嘔吐、脈が速くなる、など
重症	低カリウム血症、高血糖、代謝性アシドーシス、横紋筋融解症、低血圧、意識障害、けいれん発作、脈が速くなる、不整脈など

出典：武田薬報Web　もしかしてカフェイン摂りすぎ？中毒にならないための正しい知識

私の場合は、胃がむかむかして食欲がなくなるという症状があり、初期症状に当てはまりました。

少量と決めて飲んでも、自分に甘くてついエスカレートしてしまいます。

コーヒーをやめて2日目までは、頭痛がつらかったです。
初日と2日目の夜は、頭痛がつらくて子どもたちと一緒に早めに寝ました。

3日目になると、少し頭が重い感じはするものの、痛みはほぼ消えました。

カフェイン断ちして3日目の朝

まだちょっと頭は重いけど
頭痛はほぼなくなりました✨

カフェイン断ち1日目の夜〜2日目の日中が一番辛かった😂

やっぱりカフェインの摂り過ぎは良くないですね💦
少しならいいんですが、つい癖になって飲みすぎちゃいます😂

何事もほどほどが大事😌✨

— みずー@ブログで稼ぐ転勤族妻 (@catwalk_mizoo) May 21, 2019

そして4日目の今日は、ほぼ頭の違和感はなくなりました！ただ、全体的にだるい感じがあります。

おはようございます☀

木曜日！

カフェイン断ちして4日目の朝は
頭痛もなくなりました✨

残ってるコーヒー☕️をもったいない精神で飲まないように気をつけなきゃ😅

今日も楽しくいきましょう😊✨

— みずー@ブログで稼ぐ転勤族妻 (@catwalk_mizoo) May 22, 2019

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月曜断食中は市販薬を飲むのはNG

断食中に頭が痛い、胃痛、肌荒れなど、体の不調がある時に薬を飲んでもいいものでしょうか？

薬がNGの理由は、断食でせっかく毒素を出し切ろうとしている体のはたらきを、薬によって閉じ込めてしまうことになるからです。
体重も落ちにくくなってしまいます。

ただし、病院で処方されている薬の場合は、担当医と相談する必要があります。

まとめ：コーヒー断ちして迎える次回の月曜断食が楽しみ！

現在コーヒー断ちしてから4日目ですが、頭痛はすっかりなくなり、順調です。
少し体がだるく、疲れた感じがして眠気がありますが、特に問題ありません。

カフェイン断ちは2週間は見ておかないといけないそうなので、あせらず気長にやっていこうと思います。

 

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