『月曜断食』ゆるーくやっても痩せた！実際にやってみた効果とやり方をまとめました

若い頃はちょっと間食を控えるだけで痩せたのに、歳をとるにつれて全然痩せられなくなった…

これはいよいよヤバい…！ということで、
ダイエット難民の間で話題の『月曜断食』にチャレンジ！

気になる結果は、開始後3週目で2キロちょっと痩せました！

実際の私のやり方は、断食日以外はかなりゆるゆるで、本に書いているとおりではありません。

それでもじゅうぶん効果は感じています！

特に、【断食は大変そうでなかなか踏み切れない】という方には、私のレビューでかなり気が楽になる上に、参考にしていただけると思います。

 
2020年2月6日に新刊『月曜断食ビジュアルBOOK』が発売されました。

新刊のレビュー記事はこちら！
▶『月曜断食ビジュアルBOOK』をレビュー！レシピや体験談が豊富でおすすめ

月曜断食のやり方

いろいろとルールや注意点はありますが、ざっくりメニューを説明すると上記のとおり。
この1週間のサイクルを繰り返していきます。

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月曜断食の効果

ざっと書き出しただけで、ダイエットだけでなく体質改善の効果があることがわかります。

月曜断食のデメリットはあるの？

効果が素晴らしい月曜断食ですが、デメリットはあるのか気になるところです。

他の人と一緒に行動する日は実施しづらい

月曜日の断食日に両親が遊びに来て、一日中一緒に過ごしたり、誰かと食事時をまたいで会ったりすることがあります。
そういう時は、断食日をずらして火曜日に行うようにしています。

月曜日の断食よりも火～金曜日の良食日のほうがツライ

実際にやってみる前は、月曜日の断食が一番つらいと思っていました。

『月曜断食』2週目だけど、難しいのは

断食以外の日にいかに食べ過ぎを防ぐか💦

断食の日は【一切食べられない】って腹くくってるから以外と簡単

それ以外の日は食べてもいい日だからつい欲求に負けてたくさん食べがち😅

ここをちゃんとできればすごい効果上がりそう🤗✨#ようは食べ過ぎるなと😂

— みずー@ブログで稼ぐ転勤族妻 (@catwalk_mizoo) March 19, 2019

月曜日の断食日は、自分の中で「今日は食べられない！」という覚悟があるので、意外と楽にできました。

問題は火～金曜日の良食日でした！
食べてもいい日なのですが、野菜や果物を中心とし、量も食べ過ぎてはいけません。

ガマンし過ぎると、途中で嫌になって投げ出してしまいます。
火～金曜日の良食日はゆるーくやることにしました。

ここで、私が励まされた情報をご紹介します。

『月曜断食』の筆者である関口賢氏のアドバイスです！

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私が実際に行っている『月曜断食』

月曜日＝「不食(断食)」

今日は食べない日！と覚悟があるため、断食自体はそれほど苦ではありません。
わりとまじめにやっています。

ただ、水のみを飲んで過ごすのが基本ですが、まだ寒くて水を飲む気にはなれませんでした。

また、時には一緒に住んでいる家族以外の人とすごす日もあります。
そういう場合は、お互い気を遣ってしまうため断食日を次の日にずらして調整しています。


火～金曜日＝「良食」

私がいちばんキツイのが、この良食日です。

詳しくは先の月曜断食のデメリットで書きましたが、お米、パンといった炭水化物をなるべく食べない。という一点のみを意識しています。

あとは果物や野菜をなるべく摂るようにして、わりと食べたいものを食べちゃってます。
おやつも食べてます。


土・日曜日＝「美食」

この２日間は、食べ過ぎはNGだけど、好きなものを食べてもいい日です。
家族で過ごすため、外食したり家で焼き肉したり、好きなものを楽しく食べています。

ただ、ここでも炭水化物は抜けるなら抜くようにしています。

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月曜断食を行った効果・感想

月曜断食をゆるーく実行している私。

現在3週目の『月曜断食』

断食明けは体がスッキリ、むくみもない！
たまたまとか気のせいかも。と思ったけど、3回ともそうだから断食効果と言って良さそう✨

体重は2キロちょっと減😍

ただ断食当日はエネルギー不足になるのか？夜更かしはできません😅
お肌にはいいけど😌https://t.co/G2zggXZ1JK pic.twitter.com/MC25D0XhVQ

— みずー@ブログで稼ぐ転勤族妻 (@catwalk_mizoo) March 26, 2019

断食の翌日はむくみがスッキリ！

私はとてもむくみやすい体質で、朝起きた時から既にむくんでいることもあるほどです。

そんなむくみ体質の私でも、断食の翌日はまったくむくむことなく、スッキリして体が軽いです。

断食翌日は便秘が解消される

1人目の子を妊娠して以来、ずっと便秘がちでした。

ですが、断食の翌日は必ずお通じがあります。

下腹がスッキリした

断食の翌日には必ずお通じがあるためか、ポッコリ気味だった下腹がスッキリ平らになりました。

痩せた

かなりゆるーくやっている『月曜断食』ですが、ここ1～2年は全く痩せなかった体重が開始3週間で2キロちょっと落ちました！

太りにくくなった

月曜断食を始める前は、少し食べ過ぎるとすぐに体重が増えていました。

胃腸のはたらきが良くなったことで、代謝が上がったのかもしれません。

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まとめ：『月曜断食』はダイエットだけでなく、健康・体形維持にも効果的！

『月曜断食』を実際にやってみると、「手軽さ」と「時間を割かなくていい」ことがうれしいです。

『月曜断食』はダイエット効果が注目されがちですが、体の中から健康的になれる「究極の健康法」です。

体の中から改善していくことで、リバウンドしにくく太りにくい、理想的な状態に近づけていきます。

今回紹介した『月曜断食』にチャレンジしたいという方は、ぜひ本を読んだうえで実践してください。

 

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