月曜断食

『月曜断食』ゆるーくやっても痩せた!実際にやってみた効果とやり方をまとめました

『月曜断食』の効果とレビュー、感想

若い頃はちょっと間食を控えるだけで痩せたのに、歳をとるにつれて全然痩せられなくなった…

みずー
みずー
痩せるどころかだんだん増えてきてる(泣)



これはいよいよヤバい…!ということで、
ダイエット難民の間で話題の『月曜断食』にチャレンジ!

気になる結果は、開始後3週目で2キロちょっと痩せました!

『月曜断食』とは
  • 月曜日=「不食(断食)」
  • 火~金曜日=「良食」
  • 土・日曜日=「美食」

上記のように、1週間を1つのサイクルとしてこれを繰り返します。

みずー
みずー
時間もお金もかからず、みるみる痩せて体の不調も消える【究極の健康法】です!

みずー
みずー
私が『月曜断食』をやってみようと思った理由は以下のとおりです。
  • 家にいながらできる
  • 運動などの肉体的負担がない
  • 道具がいらない
  • 食べない・食事に気をつけるだけという手軽さ
  • 痩せるだけでなく体質改善などいい効果がたくさん

実際の私のやり方は、断食日以外はかなりゆるゆるで、本に書いているとおりではありません。

それでもじゅうぶん効果は感じています!

みずー
みずー
『月曜断食』開始から1ヵ月以上経ったので、実際やってみた効果や私のやり方をまとめています!
こんな人におすすめ!
  • 『月曜断食』に興味がある
  • 『月曜断食』について知りたい
  • 『月曜断食』の効果を知りたい
  • 『月曜断食』をやってみたいけど大変そうで踏み出せない

特に、【断食は大変そうでなかなか踏み切れない】という方には、私のレビューでかなり気が楽になる上に、参考にしていただけると思います。

みずー
みずー
ゆるゆるでやってるので(笑)そこもくわしく紹介します。
\レビューも参考になります!/

月曜断食のやり方

みずー
みずー
まずは、月曜断食のやり方を簡単に説明します。


月曜断食のやり方
  • 月曜日(不食)
    断食。基本水だけ。
  • 火~金曜日(良食)
    体が喜ぶ野菜や果物を中心に。いわゆる糖質制限。
  • 土、日曜日(美食)
    食べたいものを食べてOK。

いろいろとルールや注意点はありますが、ざっくりメニューを説明すると上記のとおり。
この1週間のサイクルを繰り返していきます。

月曜断食の効果

みずー
みずー
ダイエット効果が注目されがちな月曜断食ですが、それ以外にも効果はたくさんあります!
『月曜断食』の効果・メリット
  • ダイエット
  • リバウンドしにくい
  • 肩こり
  • 冷え
  • むくみ
  • 婦人科系(PMS、生理痛・生理不順・不妊など)
  • めまいや耳鳴り
  • 睡眠の質があがる
  • 美肌などの美容効果
  • 精神が安定する
  • 花粉症などのアレルギー
  • 血圧や血糖値の改善

ざっと書き出しただけで、ダイエットだけでなく体質改善の効果があることがわかります。

みずー
みずー
断食で普段酷使されている胃腸を休めると、本来のはたらきを取り戻す作用が!
嬉しい効果がいっぱいです。

月曜断食のデメリットはあるの?

効果が素晴らしい月曜断食ですが、デメリットはあるのか気になるところです。

みずー
みずー
私が実際にやってみて感じたデメリットは以下のとおりです。
  1. 他の人と一緒に行動する日は実施しづらい
  2. 月曜日の断食よりも火~金曜日の良食日のほうがツライ
みずー
みずー
私がとっている対策は以下のとおりです。

他の人と一緒に行動する日は実施しづらい



月曜日の断食日に両親が遊びに来て、一日中一緒に過ごしたり、誰かと食事時をまたいで会ったりすることがあります。
そういう時は、断食日をずらして火曜日に行うようにしています

月曜日の断食よりも火~金曜日の良食日のほうがツライ



実際にやってみる前は、月曜日の断食が一番つらいと思っていました。

みずー
みずー
でも実際は違った!

月曜日の断食日は、自分の中で「今日は食べられない!」という覚悟があるので、意外と楽にできました。

みずー
みずー
心配していたよりもつらくなかった!



問題は火~金曜日の良食日でした!
食べてもいい日なのですが、野菜や果物を中心とし、量も食べ過ぎてはいけません。

みずー
みずー
つい子どものおやつを一緒になって食べてしまう。
おいしいものを食べたいという欲求になかなか勝つことができない!

ガマンし過ぎると、途中で嫌になって投げ出してしまいます。
火~金曜日の良食日はゆるーくやることにしました

みずー
みずー
白米やパンといった炭水化物はできるだけ食べず、あとはわりと好きなものを食べちゃってます。



ここで、私が励まされた情報をご紹介します。

『月曜断食』の筆者である関口賢氏のアドバイスです!

  • 完璧にこなしている人はいないと思う
  • 断食はがまんし過ぎない程度に
  • 大事なのは続けること

参考:“月曜断食”のポイントを考案者・関口賢氏が解説

みずー
みずー
これを読んで、キッチリ遂行できないのは私だけじゃないんだ!と励まされました!
\レビューも参考になります!/

私が実際に行っている『月曜断食』

みずー
みずー
先のデメリットの項目で少し触れましたが、私が実際に行っている『ゆるゆる月曜断食』をご紹介します。



月曜日=「不食(断食)」

今日は食べない日!と覚悟があるため、断食自体はそれほど苦ではありません。
わりとまじめにやっています。

ただ、水のみを飲んで過ごすのが基本ですが、まだ寒くて水を飲む気にはなれませんでした。

みずー
みずー
温かい飲み物が飲みたかったため、水ではなくルイボス茶を飲んでます。



また、時には一緒に住んでいる家族以外の人とすごす日もあります。
そういう場合は、お互い気を遣ってしまうため断食日を次の日にずらして調整しています。


火~金曜日=「良食」

私がいちばんキツイのが、この良食日です。

みずー
みずー
食べられるのに節制しないといけない。
自分に甘い私には厳しい!

詳しくは先の月曜断食のデメリットで書きましたが、お米、パンといった炭水化物をなるべく食べない。という一点のみを意識しています。

あとは果物や野菜をなるべく摂るようにして、わりと食べたいものを食べちゃってます。
おやつも食べてます。


土・日曜日=「美食」

この2日間は、食べ過ぎはNGだけど、好きなものを食べてもいい日です。
家族で過ごすため、外食したり家で焼き肉したり、好きなものを楽しく食べています。

ただ、ここでも炭水化物は抜けるなら抜くようにしています。

みずー
みずー
あくまで「抜けるなら」です。
昼食にパスタも食べることがあるし、パンも食べたりします。

月曜断食を行った効果・感想

月曜断食をゆるーく実行している私。

みずー
みずー
それでも効果は確実に現れ、開始後3週目で体重が2キロ以上減りました!

みずー
みずー
かなりのゆるゆるっぷりでやっている『月曜断食』ですが、私が実際に感じている効果は以下のとおりです。
月曜断食で感じている効果
  • 断食の翌日はむくみがスッキリ!
  • 断食翌日は便秘が解消される
  • 下腹がスッキリした
  • 痩せた
  • 太りにくくなった
みずー
みずー
効果の内容を簡単に説明します!

断食の翌日はむくみがスッキリ!

私はとてもむくみやすい体質で、朝起きた時から既にむくんでいることもあるほどです。

そんなむくみ体質の私でも、断食の翌日はまったくむくむことなく、スッキリして体が軽いです。

みずー
みずー
これが本来の太さなんだ!と自分の足を見て感動します。

断食翌日は便秘が解消される

1人目の子を妊娠して以来、ずっと便秘がちでした。

ですが、断食の翌日は必ずお通じがあります

みずー
みずー
始めの2週間は偶然かな?とも思いましたが、その後も毎回お通じがあります。
偶然ではなく断食の効果だと言ってよさそうです。
みずー
みずー
便秘が完全解消!というわけではありませんが、断食の翌日は必ず解消されるので、断食が楽しみになっています。

下腹がスッキリした

断食の翌日には必ずお通じがあるためか、ポッコリ気味だった下腹がスッキリ平らになりました

みずー
みずー
久しぶりの平らなお腹に感動です!

痩せた

かなりゆるーくやっている『月曜断食』ですが、ここ1~2年は全く痩せなかった体重が開始3週間で2キロちょっと落ちました

みずー
みずー
本によると、ちゃんと取り組むと最初のひと月で5~7㎏、2ヵ月目で10㎏ほど痩せる方が多いそうです!

太りにくくなった

月曜断食を始める前は、少し食べ過ぎるとすぐに体重が増えていました。

みずー
みずー
月曜断食を開始してからは、ちょっとくらい食べ過ぎてもほとんど体重は増えません!減りもしませんが…

胃腸のはたらきが良くなったことで、代謝が上がったのかもしれません。

みずー
みずー
ただ、ここ2週間ほどちょっと調子に乗って食べ過ぎてしまっているので、太りはしないものの、痩せません。気を引き締めたいと思います。

まとめ:『月曜断食』はダイエットだけでなく、健康・体形維持にも効果的!

『月曜断食』を実際にやってみると、「手軽さ」と「時間を割かなくていい」ことがうれしいです。

みずー
みずー
断食日は食事の時間がないため、むしろ活動時間が増える!



『月曜断食』はダイエット効果が注目されがちですが、体の中から健康的になれる「究極の健康法」です。

体の中から改善していくことで、リバウンドしにくく太りにくい、理想的な状態に近づけていきます。

みずー
みずー
私はゆるーくやっていますが、良食日をもう少し頑張れば、もっといろいろな効果が期待できそうです!



今回紹介した『月曜断食』にチャレンジしたいという方は、ぜひ本を読んだうえで実践してください

みずー
みずー
ここでは説明していない月曜断食の5つのルールや成功のコツなど、以下のような実践に欠かせない情報がたくさん紹介されています。
  • 断食についての正しい知識や説明
  • 月曜断食の5つのルール
  • 成功のコツ
  • 断食前日の過ごし方
  • 断食明けの回復食について
  • 空腹に耐えられない時の対処法
  • 月曜断食Q&A
  • 断食を楽にする知恵
  • リバウンド知らずの食べ方
  • 断食体験談6例
  • 良食期間のレシピ例
\『月曜断食』の本はこちらから!/






みずー
みずー
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