使ってみたレビュー

月曜断食で頭痛!原因は意外なものでした【原因と対処法】

月曜断食の頭痛の原因はカフェインでした
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月曜断食を始めて既に2ヵ月半くらい経ちます。

順調です!と言いたいところですが、断食日(不食日)に頭痛がおきるようになり、しかもだんだんひどくなってきました。

みずー
みずー
普通はだんだん体の不調はなくなっていくはずなのにおかしい。。

なぜだろう?と再度『月曜断食』の本を読み返したり、ネット検索して調べたところ、意外なものが原因だということがわかりました。

断食日の頭痛の原因は、カフェインの過剰摂取でした!

断食日の頭痛の原因は、カフェイン以外にもいろいろあります。

みずー
みずー
今回は、断食日の頭痛の原因についてまとめました。
こんな人におすすめ!
  • 断食日に頭が痛くなる
  • 断食日の頭痛の原因を知りたい
  • 断食日の頭痛の対処法を知りたい
\『月曜断食』の本はこちらから!/
みずー
みずー
前回までの月曜断食のレポート記事はこちらです!

月曜断食1ヵ月経過後のレポートまとめ
『月曜断食』ゆるーくやっても痩せた!実際にやってみた効果と感想をまとめました

月曜断食2ヵ月経過の報告もアップしました!
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月曜断食中の頭痛の原因

断食中の頭痛の原因として、以下のようなものが考えられます。

断食中の頭痛の原因
  • 断食日前日の睡眠不足
  • 断食による低血糖状態
  • 普段からカフェインの摂り過ぎ
  • ミネラル不足
  • 断食日の水分不足
みずー
みずー
一つずつ説明します!

断食日前日の睡眠不足

断食(ファスティング)は、前日までに体調をしっかりと整えて実行することが重要です。

寝不足だと、自律神経のバランスが乱れます。

みずー
みずー
食欲のコントロールがなかなかできなかったり、イライラするなど断食に悪条件!
断食が辛いものになってしまいます。

断食による低血糖状態

断食すると低血糖状態になるため、夕方ごろから頭痛が起こったり気分が悪くなることがあります。
あまりひどくて我慢できない時は、スポーツドリンクを2口ほど飲むか、酵素ドリンクを飲むなどして対処します。

普段からカフェインの摂り過ぎ

実は、断食日に起こる頭痛の大半はカフェイン断ちによるものだと言われています。

カフェインを普段から多く摂りすぎていると、断食日はカフェイン断ちになるため、離脱症状として頭痛が出ます。
症状は1~2日で治まってくることが多いようです。

断食を行う場合は、2週間前(最低1週間前)からカフェインを控えることが推奨されています。

みずー
みずー
カフェインを含む飲み物はたくさんありますが、中でもダントツで多いのはコーヒーです!

ミネラル不足

断食中は、デトックス効果を高めるために水をたくさん飲みますが、尿と一緒に必要なミネラルも排せつされてしまいます。
ミネラルが不足すると、脱水症と同じように頭痛が起こります。

ただ、ミネラル不足による頭痛は、断食3日目以降に出る場合がほとんどです。
腎臓、副腎が不調な人にも多く見られる症状です。

みずー
みずー
対処法としては、ミネラルを豊富に含む塩をなめたり、酵素ドリンクを飲んだり、梅干しを食べるなどです。

断食日の水分不足

断食当日は、1.5~2ℓの水分を摂ることが推奨されています

みずー
みずー
水分が不足すると、脱水状態に陥り、めまいや頭痛、吐き気などの症状が出てきます。

水分は意識してとりましょう!

【私の場合】月曜断食中の頭痛の原因はカフェイン!

コーヒーカップからこぼれるコーヒー
月曜断食では、頭痛やその他不調の多くは初回の断食日に起こります
また、3週目あたりも体に貯めこまれた食べ物がなくなってくる頃なので、不調を感じる人もいるそうです。

でも私の場合は、月曜断食開始から2ヵ月以上経過しているのに頭痛が起こっています。

みずー
みずー
なくなるどころか、どんどんひどくなってる気がする。。

断食日に頭痛が起きる原因を調べたところ、思い当たるものはカフェインの摂取量でした。

みずー
みずー
今回の断食日の直前は、1日に10杯以上コーヒーを飲んでました!

ごぼう茶やルイボス茶も飲んでいるものの、コーヒーに比べると微量です。
コーヒーは飲むとクセになってしまって、最近はどんどん飲む量が増えていました。

みずー
みずー
最近のコーヒーの量は1日10杯以上!
断食日の頭痛は、カフェイン断ちによる離脱症状だと確信しました。

カフェインには血流促進作用があり、少量であれば、自律神経の働きを良くし集中力を高めるなど、良い効果が得られます。

でも、カフェインの採り過ぎには明らかなデメリットがあります。

カフェイン中毒の症状

軽症~中等症初期症状として食欲不振、震え、興奮、悪心、嘔吐、脈が速くなる、など
重症低カリウム血症、高血糖、代謝性アシドーシス、横紋筋融解症、低血圧、意識障害、けいれん発作、脈が速くなる、不整脈など

出典:武田薬報Web もしかしてカフェイン摂りすぎ?中毒にならないための正しい知識

私の場合は、胃がむかむかして食欲がなくなるという症状があり、初期症状に当てはまりました。

少量と決めて飲んでも、自分に甘くてついエスカレートしてしまいます。

みずー
みずー
それならこの機会に!と、コーヒー断ちを決意しました。



コーヒーをやめて2日目までは、頭痛がつらかったです。
初日と2日目の夜は、頭痛がつらくて子どもたちと一緒に早めに寝ました。

3日目になると、少し頭が重い感じはするものの、痛みはほぼ消えました。

そして4日目の今日は、ほぼ頭の違和感はなくなりました!ただ、全体的にだるい感じがあります。

みずー
みずー
いざとなったらカフェインレスのコーヒーもあります。
このままコーヒー断ちを続けていこうと思います!

月曜断食中は市販薬を飲むのはNG

薬で作ったクエスチョンマーク
断食中に頭が痛い、胃痛、肌荒れなど、体の不調がある時に薬を飲んでもいいものでしょうか?

みずー
みずー
調べたところ、断食当日はもちろん、月曜断食実行期間中の市販薬の飲用はNGでした!

薬がNGの理由は、断食でせっかく毒素を出し切ろうとしている体のはたらきを、薬によって閉じ込めてしまうことになるからです。
体重も落ちにくくなってしまいます

ただし、病院で処方されている薬の場合は、担当医と相談する必要があります。

まとめ:コーヒー断ちして迎える次回の月曜断食が楽しみ!

現在コーヒー断ちしてから4日目ですが、頭痛はすっかりなくなり、順調です。
少し体がだるく、疲れた感じがして眠気がありますが、特に問題ありません。

みずー
みずー
それよりも、次の月曜断食が楽しみ!
頭痛がなくなると嬉しいな。。

カフェイン断ちは2週間は見ておかないといけないそうなので、あせらず気長にやっていこうと思います。

\『月曜断食』の本はこちらから!/
みずー
みずー
前回までの月曜断食のレポート記事はこちらです!

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みずー
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