月曜断食で基本の飲み物は、【常温の水】です。
最近の断食日を水のみで過ごすようになり、あらためて【水】がベストな飲み物だと実感＆わかりました。
今回は、そのことに加えて良食日や美食日の飲み物についても、どれが良くてどれがダメなのかを調べてまとめてみました。
- 月曜断食には水が一番の理由
- 月曜断食で飲んで良い・悪い飲み物
- 断食中の熱中症予防の方法
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ここ3回の断食日を「水」で過ごし、水が一番だと実感
以前は、ちょっと肌寒かったこともあり、断食日の飲み物は水ではなく、温かいルイボス茶にしていました。
そろそろ暑くなってきたのと、月曜断食の著者が「水に変わる飲み物はなし」と断言していることもあり、水のみで断食日を過ごすことにしました。
直近3回の断食日は水を飲んで過ごしています。
水のみで断食してみて思ったことは、「断食には水が最強！」ということでした。
ここ3回の断食を常温の水のみでやってます
そして思うのは、
やはり断食中は水のみが最強🤩‼️⭐️胃腸に余計な負担をかけずやさしい
↓
体のリセットに最適
⭐️水だとぐいぐい飲める(私の場合)普段でも水のみが一番らしい✨
むくみやすい人は白湯がいいとか😳
今度やってみます🙌— みずー@ブログで稼ぐ転勤族妻 (@catwalk_mizoo) June 10, 2019
水が最強な理由は、次のとおりです。
- 人間の体の半分以上は水分でできているので水の補給がベスト
- 胃腸に余計な負担をかけずやさしい
- 水を飲むことで代謝も上がる
- 体のリセットに最適
実際に、以前飲んでいたルイボス茶とくらべて水のほうがぐいぐい飲めました。
水は常温が基本ですが、むくみやすい人は体が冷えていることが多いので、白湯を飲むとなお良いです。
私自身、以前通っていた整体で冷えを指摘されるまで気づきませんでしたが、冷え性です。
白湯も取り入れてみようと思います。
断食日以外の日の飲み物について、良い、悪いをまとめました
断食日以外の良食日と美食日も、基本の飲み物は水です。
水が最強の飲み物であるという事実は変えられませんが、それだけではやはり飽きますし、他の飲み物も飲みたくなります。
そこで、よく飲まれているであろう一般的な飲み物をピックアップして調べてみました。
- ジュース
- アルコール
- コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶
- 麦茶
- 豆乳
- スポーツドリンク
- エナジードリンク、栄養ドリンク
- 炭酸水
- 酵素ドリンク
全体的に言えることは、飲み過ぎは良くない！ということです。
飲んでも良いとされている飲み物でも、1日1杯程度にとどめることが推奨されていました。
ジュース
ジュースは、糖分が多いため基本的にNGです。
ただ、野菜ジュースなら大丈夫ですが、市販の野菜ジュースにはやはり糖分が多く含まれているため、飲み過ぎないようにしましょう。
アルコール
アルコールに関しては、月曜断食の著者である関口 賢先生が質問に答えているツイートがあったので、ご紹介します。
良食期間のアルコールは出来るだけ芋麦米は避けましょう！食べたものと一緒に消化しづらくなる傾向があるのでお腹に溜まった状態で寝る事になります。美食日などに適度にであればそれもまたメリハリがついていいかもしれませんね！くれぐれも適度にです(^^) #peing #質問箱 https://t.co/ZRnbw9FjiA
— 関口賢@鍼灸師・月曜断食 (@getsuseki) August 30, 2018
アルコールは、月曜日の不食日以外は基本的にOKとなっています。
先生も質問に回答しているように、ビール、酒、焼酎など炭水化物（芋、麦、米など）が原料のものはなるべく避けましょう。
理由としては、消化に時間がかかる傾向があり、食べ物などがお腹に溜まった状態で寝る事になります。
どうしても我慢できない時は、1日1杯程度であれば大丈夫です。
また、生のグレープフルーツやレモンなどを絞って入れると、果物の酵素が消化を助けてくれるためおすすめです。
ただし、これも飲み過ぎないことが大切です。
コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶
コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶には、カフェインが含まれています。
ただし、紅茶、緑茶、ウーロン茶に関しては、それほどカフェイン量は多くありません。よっぽど大量に飲まない限りは大丈夫です。
問題はコーヒーです。
コーヒーのカフェイン量は、他の飲み物に比べるとダントツに多いです。
カフェインの摂り過ぎは、腎臓のはたらきを悪くするため、むくみや貧血が起きやすくなります。
また、顔色が悪くなったり、疲れやすくなったりします。
断食日に起こる頭痛の原因の大半は、カフェインの摂りすぎによる離脱症状です。
コーヒー絶ちした現在、断食日の頭痛は全く起こらなくなりました。
コーヒーが大好きで飲まないと落ち着かない！という人は、1日1～2杯程度にとどめましょう！
私が月曜断食で頭痛に悩まされ、コーヒー断ちした経緯はこちらです。
▶関連記事：月曜断食で頭痛！原因は意外なものでした【原因と対処法】
麦茶
麦茶はノンカフェインなので、問題ありません。
ただ、体重を落とすためには純粋な水が必要なので、できれば水を飲むようにした方が良いです。
豆乳
朝やお昼でしたらOKです(^^)
夜はなるべく避けましょう！！ #peing #質問箱 https://t.co/QLat2NN1r5— 関口賢@鍼灸師・月曜断食 (@getsuseki) August 30, 2018
『月曜断食』著者の関口先生が答えているとおり、豆乳は、朝やお昼なら飲んでOKです。
スポーツドリンク
スポーツドリンクは、熱中症予防に効果がありますが、糖分が多いため摂り過ぎには注意です。
暑い場所や汗をかくスポーツ時など、熱中症予防として補助的に飲むことを心がけましょう。
▶参考：暑いときの運動 (5)スポーツドリンク －糖質には注意が必要－
エナジードリンク、栄養ドリンク
余談ですが、エナジードリンクと栄養ドリンク、どう違うか知ってますか？
エナジードリンクと栄養ドリンクの違いは、次のとおり、分類の違いです。
エナジードリンクと栄養ドリンクの違い
エナジードリンク
分類：炭酸飲料（清涼飲料水）
主な商品：レッドブル、モンスターエナジー、眠眠打破
栄養ドリンク
分類：医薬部外品
主な商品：リポビタンD、アリナミンV、ユンケル黄帝液
エナジードリンクや栄養ドリンクには、カフェインが含まれていることが多いため、日常的に飲むのはよくありません。
また、エナジードリンクの飲み過ぎによる死亡事例も国内であります。
この場合は、エナジードリンクに含まれるカフェインを過剰摂取したことによるカフェイン中毒が原因でした。
疲れがたまっているなど、どうしてもの時に飲むくらいにとどめ、毎日飲むことは避けましょう。
炭酸水
炭酸水については、空腹感もまぎれるし、基本は水なので良さそう！
断食日は炭酸水でもいいのでは？と思っていた私。
理由としては、炭酸水だと胃が膨れてしまい、断食によって小さくなろうとする胃の邪魔をしてしまうからです。
ということで、どうしても空腹が我慢できそうにない時には1杯だけ飲んでます。
良食日や美食日に関しても、炭酸水メインで飲むことは当然NGです。
こちらも、食べ過ぎてしまいそうな時や気分転換に1日1～2杯程度に抑えましょう。
酵素ドリンク
酵素ドリンクは、酵素ドリンクでファスティング(断食)するダイエットもあり、とても良さそうです。
でも、月曜断食では推奨されていません。
なぜだろう？と不思議でしたが、月曜断食は「奇跡の0円ダイエット」がウリだというのを忘れてました。
酵素ドリンクはとても良いのですが、まあまあのお値段します。
お金がかかるという点で、月曜断食のコンセプトからは外れてしまいます。
中には、月曜断食に酵素ドリンクを取り入れる方もいらっしゃるようです。
酵素ドリンクは、体に必要な栄養素を効率的に摂ることができるため、良いことはあっても悪いということはなさそうです。
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断食中の熱中症予防について。水だけだと熱中症の心配があるのでは？
夏場など暑い時期は普段よりも多くの水分を摂ることで対処します。
スポーツなど、汗を多くかく時などは少量のスポーツドリンクなども併用すると良いです。
また、寝不足だと熱中症になりやすいので、じゅうぶんな睡眠をとることも大切です。
私は塩や梅干しを主にとろうと思っています。
月曜断食に限らず飲み物は重要！しっかり把握して体に良い飲み方をしよう
今回、月曜断食にベストな飲み物は水！ということから、他の飲み物についても調べました。
自分ではだいたい分かっているつもりでしたが、あらためて調べてみると勘違いしていることや知らないこともあり、驚きました。
誤った飲み方をしていると、せっかくの月曜断食の効果がじゅうぶんに感じられなくなってしまいます。
『月曜断食』は、正しい知識を身につけたうえで実行することが大切です。
『月曜断食』本には、飲み物だけでなく
- 断食についての正しい知識や説明
- 月曜断食の5つのルール
- 成功のコツ
- 断食前日の過ごし方
- 断食明けの回復食について
- 空腹に耐えられない時の対処法
- 月曜断食Q&A
- 断食を楽にする知恵
- リバウンド知らずの食べ方
- 断食体験談6例
- 良食期間のレシピ例
など、必要な知識はすべて本に書いてあります。
ぜひ、手元において『月曜断食』を実行されることをおすすめします。
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